Der Impuls
„Nur eine Nachricht.“ Dein Nervensystem sucht schnelle Entlastung – nicht unbedingt eine gute Entscheidung.
Der 30-Tage-Plan nach einer Trennung
Du willst schreiben.Tu es nicht – noch nicht.
Steig aus Warten, Kontrollieren und impulsiven Nachrichten aus. NO CONTACT RESET führt dich 30 Tage lang mit klaren Aufgaben zurück zu Ruhe, Selbstrespekt und einer bewussten Entscheidung.
Einmalig 14,90 € · 79 Seiten · PDF zum Download
30
Tage. Ein klarer Schritt nach dem anderen.
79Seiten
30Tage
8Module
50Journaling-Fragen
Wenn die Trennung vorbei ist, aber der Kontakt nicht
Du brauchst nicht mehr Willenskraft. Du brauchst einen Plan.
Vielleicht prüfst du den Online-Status, formulierst Nachrichten im Kopf oder wartest auf ein Zeichen. Kurz fühlt sich Kontakt wie Erleichterung an. Danach beginnen Hoffnung, Unruhe und Grübeln oft wieder von vorn.
Die Schleife
Profil prüfen, Bedeutung hineinlesen, warten. Jede kleine Reaktion startet die innere Debatte neu.
Der Reset
Du baust Abstand auf, fängst Rückfälle auf und holst deine Aufmerksamkeit Schritt für Schritt zurück.
„Abstand ist keine Strafe für die andere Person.
Er ist Schutz für deine nächste klare Entscheidung.“Das vollständige Programm
30 Tage, die dich nicht im Warten halten.
Kein starres Schweigen und kein Trick, um jemanden zurückzugewinnen. Du lernst, Kontaktimpulse zu regulieren, Grenzen zu halten und wieder aus deiner eigenen Klarheit heraus zu handeln.
Stabilisieren
Verstehen, warum dein Kopf Kontakt sucht – und was dir im Akutmoment wirklich hilft.
Grenzen setzen
Kontaktstopp klar definieren, Ausnahmen regeln und die ersten schwierigen Tage planen.
Trigger entmachten
Chats, Profile, Fotos und gemeinsame Routinen so ordnen, dass du nicht ständig neu reagierst.
Rückfälle auffangen
Ein konkretes Notfallprotokoll, damit ein schwacher Moment nicht wieder zur Dauerschleife wird.
Selbstwert zurückholen
Den Blick von der anderen Person lösen und wieder auf deine Bedürfnisse und Standards richten.
Wenn dein Ex schreibt
Antwortvorlagen und Entscheidungshilfen für Nachrichten, Anrufe und gemischte Signale.
Sonderfälle lösen
Ghosting, On-off, Vertrauensbruch, Kinder, Arbeit und notwendiger organisatorischer Kontakt.
Bewusst entscheiden
Nach 30 Tagen prüfen: loslassen, Abstand verlängern oder ein ruhiges Gespräch führen?
Der Ablauf
Nicht alles heute. Jeden Tag das Richtige.
Der 30-Tage-Plan nimmt dir die Frage „Was soll ich jetzt tun?“ ab. Jede Phase hat einen klaren Schwerpunkt – vom akuten Stabilisieren bis zur Entscheidung, wie es für dich weitergeht.
- Tägliche, machbare Aufgaben
- Morgen- und Abendreflexion
- Impuls- und Stabilitätstracker
- Notfallplan für schwere Momente
Stabilisieren
Den nächsten sicheren Schritt schaffen.
Entkoppeln
Trigger und digitale Schleifen entmachten.
Zurückholen
Selbstwert, Alltag und eigene Richtung stärken.
Entscheiden
Loslassen, verlängern oder ruhig sprechen.
Soforthilfe oder kompletter Reset?
Genug Hilfe zum Start. Die eigentliche Veränderung bleibt in der Vollversion.
Kostenlos · 4 Seiten
Die 20-Minuten-Notfallkarte
Für genau den Moment, in dem du schreiben, kontrollieren oder reagieren willst.
- 20-Minuten-Notfallprotokoll
- Kurze Schutzliste für 72 Stunden
- Regel für notwendigen Kontakt
Einmalig 14,90 € · 79 Seiten
NO CONTACT RESET
Für 30 Tage Struktur, Rückfallhilfe und eine bewusste Entscheidung danach.
- Kompletter 30-Tage-Plan
- 8 Module und Arbeitsblätter
- Tracker und 50 Journaling-Fragen
- Antwortvorlagen und Sonderfälle
79Seiten zum Lesen, Schreiben und Anwenden
Mehr als nur Lesestoff
Ein Arbeitsbuch für die Momente, in denen Theorie nicht reicht.
Du liest nicht nur, warum Kontaktstopp helfen kann. Du formulierst deine Grenze, erkennst Trigger, planst schwierige Uhrzeiten und hältst fest, was dich wirklich wieder stabil macht.
Direkt anwendbar
Übungen mit Platz für deine Antworten.
Für alle Geschlechter
Respektvoll, klar und bewusst neutral geschrieben.
Ohne falsche Hoffnung
Der Fokus liegt auf dir – nicht auf Manipulation.
NO CONTACT RESET
Dein nächster klarer Schritt beginnt nicht mit einer Nachricht.
Starte mit einem strukturierten 30-Tage-Plan, der dich durch Kontaktimpulse, Rückfälle, schwierige Abende und die Entscheidung danach begleitet.
- 79-seitiges PDF-Arbeitsbuch
- 30 tägliche Aufgaben
- Antwortvorlagen, Tracker und Notfallplan
Einmaliger Preis
€14,90
Kein Abo. Digitales PDF.
Sicherer externer Checkout nach AktivierungNoch Fragen?
Klarheit vor dem Kauf.
Die wichtigsten Antworten zur Methode, zum Inhalt und zur kostenlosen Version.
Ist das E-Book nur für Männer?
Nein. Der Guide ist bewusst geschlechtsneutral geschrieben und richtet sich an alle, die nach einer Trennung aus impulsivem Kontakt, Warten und Kontrollieren aussteigen möchten.
Muss ich meinen Ex überall blockieren?
Nicht automatisch. Der Guide hilft dir, eine passende Grenze zu wählen – von Stummschalten bis Blockieren. Bei Kindern, Arbeit oder gemeinsamer Organisation kann ein sachlicher Kontaktkanal sinnvoll sein.
Bringt No Contact meinen Ex zurück?
Dafür gibt es keine Garantie, und genau das verspricht dieses Produkt nicht. No Contact Reset ist kein Manipulationstrick. Es geht darum, wieder klar zu denken, dich zu stabilisieren und später bewusst zu entscheiden.
Was erhalte ich nach dem Kauf?
Ein 79-seitiges PDF mit acht Modulen, einem 30-Tage-Plan, Arbeitsblättern, Trackern, 50 Journaling-Fragen, Antwortvorlagen und einem Notfallplan.
Was ist in der kostenlosen Version enthalten?
Die vierseitige Notfallkarte löst genau ein akutes Problem: die nächste impulsive Nachricht nicht zu senden. Sie enthält das 20-Minuten-Protokoll und eine kurze 72-Stunden-Schutzliste. Die langfristige Arbeit bleibt Teil der Vollversion.
Sicherheit geht immer vor Kontaktstopp.
Bei Gewalt, Drohungen, Stalking, akuter Gefahr oder wenn du dich selbst nicht sicher fühlst, gelten keine starren No-Contact-Regeln. Nutze örtliche Notruf- und Krisendienste. In Deutschland: 110 oder 112; TelefonSeelsorge 0800 1110111, 0800 1110222 oder 116 123.